Cómo combatir la Retención de Líquidos 

¿Sientes las piernas hinchadas, los anillos o el reloj apretados o quizás una molesta pesadez?

La retención de líquidos es un problema común, especialmente en mujeres, y puede deberse a factores como el sedentarismo, una dieta alta en sal, cambios hormonales o problemas circulatorios. 

Pero ¡no te preocupes!

Desde la farmacia parque Yamaguchi, te traemos consejos prácticos con alimentos, ejercicios y plantas medicinales que te ayudarán a sentirte más ligero y mejorar tu bienestar. 

Alimentos Diuréticos: La Naturaleza a tu Favor frente a la retención de líquidos

Incluir estos alimentos en tu dieta favorecerá la eliminación de líquidos: 

• Pepino: Rico en agua y silicio, estimula la diuresis. 

• Piña: Contiene bromelina, que ayuda a reducir la inflamación. 

• Espárragos: Gracias a su asparagina, promueven la función renal. 

• Sandía: Más del 90% es agua, ideal para hidratar y depurar. 

• Apio: Activa la producción de orina gracias a su aceite esencial. 

• Té verde: Su combinación de antioxidantes y cafeína suave lo hace un gran aliado. 

Consejo clave: Reduce el consumo de sal y aumenta la ingesta de potasio (plátano, aguacate, espinacas) para equilibrar los líquidos. 

Ejercicios para Mejorar la Circulación y Reducir la Hinchazón por la retención de líquidos

El movimiento es clave para activar el retorno venoso y evitar la acumulación de líquidos: 

• Caminar 30 minutos al día: Estimula la circulación sanguínea. 

• Elevar las piernas: 10 minutos al día contra la pared favorece el drenaje. 

• Bicicleta acostada: En posición horizontal, simula el pedaleo para activar las piernas. 

• Yoga o pilates: Posturas como las “piernas arriba” o torsiones mejoran el flujo. 

• Natación: El agua ejerce presión suave que combate la retención. 

Plantas Medicinales: Diuréticos Naturales con Beneficios Extra 

La fitoterapia ofrece soluciones efectivas ante la retención de líquidos y bastante seguras: 

Cola de Caballo (Equisetum arvense):

• Propiedades y Características: La cola de caballo es una planta rica en silicio, un mineral esencial para la salud de los tejidos conectivos, incluyendo las paredes de los vasos sanguíneos. Esta acción contribuye a fortalecer el sistema vascular y mejorar su elasticidad. Además de su alto contenido en silicio, posee flavonoides y saponinas, que en conjunto promueven una diuresis significativa, es decir, un aumento en la producción y eliminación de orina. Esta acción ayuda a expulsar el exceso de líquidos y toxinas del organismo. Tradicionalmente, también se le atribuyen propiedades remineralizantes y ligeramente astringentes.
• Formato:
  • Infusión: Utilizar 1-2 cucharaditas de planta seca por taza de agua caliente. Dejar reposar 10-15 minutos y colar. Se recomienda tomar 2-3 tazas al día, preferiblemente fuera de las comidas.
  • Cápsulas o Extracto Líquido: Seguir las indicaciones del fabricante. Estos formatos pueden ofrecer una dosis más estandarizada de principios activos.
• Precauciones: No se recomienda su uso prolongado sin supervisión médica. Contraindicado en personas con insuficiencia renal grave o problemas cardíacos severos. Puede interactuar con algunos medicamentos diuréticos.

Diente de León (Taraxacum officinale):

• Propiedades y Características: El diente de león es una planta con una potente acción diurética debido a su riqueza en sesquiterpenlactonas y sales de potasio. A diferencia de algunos diuréticos sintéticos, el diente de león ayuda a eliminar líquidos sin agotar las reservas de potasio del organismo. Además, estimula la función del hígado, favoreciendo la producción de bilis, lo que mejora la digestión y la eliminación de toxinas. También tiene propiedades depurativas y ligeramente laxantes, contribuyendo a la eliminación general de desechos.
• Presentaciones:
  • Infusión de raíz: Hervir la raíz seca y troceada durante unos 5-10 minutos. Colar y beber.
  • Infusión de hojas: Verter agua caliente sobre las hojas frescas o secas y dejar reposar unos minutos.
  • Hojas frescas en ensaladas: Las hojas jóvenes tienen un sabor ligeramente amargo y se pueden añadir a ensaladas para aprovechar sus propiedades.
  • Extractos y tinturas: Seguir las indicaciones del fabricante.
• Precauciones: Puede estar contraindicado en personas con obstrucción de las vías biliares o alergia a las asteráceas (como la ambrosía o la manzanilla). Puede interactuar con algunos medicamentos.

Orthosifon (Orthosiphon aristatus):

• Propiedades y Características: El Orthosifon, también conocido como “Té de Java”, es reconocido por su marcada acción diurética y depurativa renal. Sus principales componentes activos son los flavonoides, saponinas y ácidos fenólicos, que favorecen la eliminación de líquidos y de sustancias de desecho a través de la orina. Se considera especialmente útil para apoyar la función renal y prevenir la formación de cálculos renales. También se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
• Formato:
  • Infusión: Utilizar las hojas secas (aproximadamente 1 cucharadita por taza de agua caliente). Dejar reposar 10-15 minutos y colar. Se pueden tomar 2-3 tazas al día.
  • Extracto seco en cápsulas: Seguir las indicaciones del fabricante para la dosificación adecuada.
• Precauciones: No se recomienda en casos de insuficiencia renal grave o edema causado por problemas cardíacos. Puede interactuar con algunos medicamentos diuréticos.

Hibisco (Hibiscus sabdariffa):

• Propiedades y Características: El hibisco es apreciado por sus flores de color rojo intenso, ricas en flavonoides (especialmente antocianinas), ácidos orgánicos y vitamina C. Estos compuestos le confieren propiedades diuréticas y vasoprotectoras, ayudando a eliminar líquidos y a mejorar la circulación sanguínea. Además, se ha demostrado que el hibisco puede tener un efecto hipotensor suave, contribuyendo a regular la presión arterial. Su sabor ligeramente ácido y refrescante lo hace una infusión agradable.
• Formato:
  • Infusión fría o caliente: Utilizar las flores secas (1-2 cucharaditas por taza de agua). Para infusión caliente, dejar reposar 5-10 minutos. Para infusión fría, dejar macerar durante varias horas. Se pueden tomar varias tazas al día.
• Precauciones: Puede interactuar con algunos medicamentos para la presión arterial y el colesterol. No se recomienda en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sin consultar al médico.

Vid Roja (Vitis vinifera):

• Propiedades y Características: Las hojas de la vid roja son ricas en flavonoides (antocianinas, taninos) y resveratrol, compuestos que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y mejoran la circulación venosa. Su acción se centra principalmente en reducir la permeabilidad capilar y aumentar la resistencia de los vasos, lo que ayuda a prevenir la acumulación de líquidos en los tejidos, especialmente en las piernas. Es particularmente útil para aliviar los síntomas de las piernas cansadas, la hinchazón y las varices.
• Formato:
  • Cápsulas o comprimidos: Contienen extracto seco de hojas de vid roja. Seguir las indicaciones del fabricante.
  • Ampollas bebibles: También con extracto líquido, seguir las indicaciones.
  • Infusión (menos concentrada): Utilizar las hojas secas, aunque su efecto es menos potente que los extractos concentrados.
• Precauciones: Puede interactuar con medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios. Consultar al médico en caso de problemas circulatorios graves.

Castaño de Indias (Aesculus hippocastanum):

• Propiedades y Características: Las semillas del castaño de indias contienen escina, una mezcla de saponinas triterpénicas con potentes propiedades venotónicas y antiinflamatorias. La escina ayuda a fortalecer las paredes de las venas, reducir la permeabilidad capilar y mejorar el retorno venoso, lo que disminuye la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas causada por la retención de líquidos asociada a problemas circulatorios.
• Formato:
  • Cápsulas o comprimidos: Contienen extracto estandarizado de semillas de castaño de indias. Seguir las indicaciones del fabricante.
  • Geles o cremas de uso tópico: Para aplicar directamente sobre las piernas hinchadas y doloridas.
• Precauciones: No consumir las semillas crudas, ya que son tóxicas. Puede interactuar con medicamentos anticoagulantes o antiplaquetarios. Consultar al médico antes de usar, especialmente en caso de embarazo, lactancia o problemas de salud preexistentes.

Rusco (Ruscus aculeatus):

• Propiedades y Características: El rusco, también conocido como “acebo menor”, contiene saponinas esteroídicas (ruscogeninas y neoruscogeninas) que ejercen una acción venotónica y vasoconstrictora. Ayuda a mejorar la circulación venosa, reducir la hinchazón y aliviar la sensación de pesadez en las piernas. También posee propiedades antiinflamatorias y diuréticas suaves. Es eficaz en el tratamiento de la insuficiencia venosa crónica y sus síntomas asociados, como la retención de líquidos.
• Formato:
  • Cápsulas o comprimidos: Contienen extracto seco de raíz de rusco. Seguir las indicaciones del fabricante.
  • Cremas o geles de uso tópico: Para aplicar sobre las áreas afectadas.
• Precauciones: Puede causar molestias gastrointestinales leves en algunas personas. Consultar al médico antes de usar en caso de hipertensión o problemas cardíacos.

Abedul (Betula pendula/pubescens):

• Propiedades y Características: Las hojas de abedul son ricas en flavonoides, saponinas triterpénicas y aceite esencial, que les confieren propiedades diuréticas y depurativas. Favorecen la eliminación de líquidos y de productos de desecho metabólico a través de la orina. También se les atribuyen propiedades antiinflamatorias y ligeramente antisépticas urinarias.
• Formato:
  • Infusión: Utilizar las hojas secas (1-2 cucharaditas por taza de agua caliente). Dejar reposar 10-15 minutos y colar. Se pueden tomar 2-3 tazas al día.
  • Extracto líquido o tintura: Seguir las indicaciones del fabricante.
• Precauciones: No se recomienda en personas con alergia al abedul o insuficiencia renal grave.

Gayuba (Arctostaphylos uva-ursi):

• Propiedades y Características: La gayuba es conocida principalmente por sus propiedades antisépticas urinarias debido a su contenido en arbutina, que se transforma en hidroquinona en el organismo y ejerce una acción antibacteriana en las vías urinarias. Aunque no es su principal acción, al mejorar la salud del tracto urinario y prevenir infecciones, puede indirectamente contribuir a una mejor función renal y a la eliminación adecuada de líquidos. También posee propiedades diuréticas suaves y astringentes.
• Formato:
  • Infusión: Utilizar las hojas secas (1 cucharadita por taza de agua caliente). Dejar reposar 10-15 minutos y colar. Se recomienda tomar bajo supervisión y por periodos limitados.
  • Cápsulas o extractos: Seguir las indicaciones del fabricante.
• Precauciones: No se recomienda su uso prolongado (más de 1-2 semanas) sin supervisión médica debido a la posible toxicidad de la hidroquinona en dosis elevadas. Contraindicada en embarazo, lactancia e insuficiencia renal grave. Puede interactuar con algunos medicamentos.

Otras Plantas Medicinales Eficaces para la Retención de Líquidos:

• Perejil (Petroselinum crispum): Rico en vitaminas, minerales y compuestos que estimulan la diuresis. Se puede consumir fresco en la dieta o en infusión.
• Hinojo (Foeniculum vulgare): Tiene propiedades diuréticas y digestivas, ayudando a reducir la hinchazón abdominal causada por la retención de líquidos y gases. Se puede consumir en infusión o utilizar sus semillas en la cocina.
• Té Verde (Camellia sinensis): Contiene cafeína y otros compuestos que pueden tener un efecto diurético suave. Además, es rico en antioxidantes.
• Jengibre (Zingiber officinale): Aunque no es un diurético potente, puede mejorar la circulación y reducir la inflamación, lo que indirectamente puede ayudar a aliviar la retención de líquidos. Se puede consumir fresco, en infusión o como especia.
• Centella Asiática (Centella asiatica): Mejora la circulación sanguínea y linfática, fortaleciendo los vasos y reduciendo la permeabilidad capilar, lo que puede ser beneficioso para la retención de líquidos asociada a problemas circulatorios.

Asociaciones de Plantas con Efectos Sinérgicos frente a la retención de líquidos:

La combinación de varias plantas medicinales puede potenciar sus efectos individuales y abordar la retención de líquidos desde diferentes mecanismos de acción. Algunas asociaciones con posibles efectos sinérgicos son:

• Cola de Caballo + Diente de León: La acción diurética de ambas plantas se suma, mientras que el diente de león ayuda a mantener los niveles de potasio.
• Orthosiphon + Abedul: Ambos favorecen la diuresis y la depuración renal, pudiendo complementarse para una eliminación más eficaz de líquidos y toxinas.
• Vid Roja + Castaño de Indias + Rusco: Esta combinación es ideal para mejorar la circulación venosa y reducir la hinchazón en las piernas, abordando la causa subyacente de la retención de líquidos en esta zona.
• Hibisco + Té Verde: La acción diurética suave del té verde puede complementar la del hibisco, a la vez que se aprovechan los beneficios antioxidantes de ambos.

• Perejil + Hinojo: Esta combinación puede ayudar a reducir la hinchazón abdominal, gracias a las propiedades diuréticas del perejil y las propiedades digestivas y carminativas del hinojo.

• Rusco + Castaño de Indias: Para insuficiencia venosa. 

• Gayuba + Abedul: Para retención con tendencia a infecciones urinarias. 

Importante: Antes de iniciar cualquier tratamiento con plantas medicinales, especialmente si se padece alguna condición médica o se está tomando medicación, es fundamental consultar con un médico o farmacéutico.

Ellos podrán evaluar su situación individual y recomendar las opciones más seguras y efectivas. Las plantas medicinales pueden tener interacciones con medicamentos y no están exentas de efectos secundarios.

Al igual que los diuréticos farmacéuticos, algunas plantas medicinales pueden aumentar la excreción de electrolitos importantes como potasio, sodio, magnesio y calcio. Esto puede llevar a desequilibrios que causen síntomas como debilidad muscular, calambres, fatiga, arritmias cardíacas o mareos, es importante no tomar más de las cantidades recomendadas.

Recuerda: La retención de líquidos persistente puede ser síntoma de otras patologías (cardíacas, renales…). Si no mejora, consulta a un profesional. 

¿Tienes alguna planta o remedio favorito? ¡Cuéntanos en comentarios!   

 En farmacia parque Yamaguchi de Pamplona, somos especialistas en suplementación y fitoterapia. Estamos para asesorarte con soluciones naturales y seguras. 

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