La libido, o deseo sexual, es un aspecto fundamental de la salud y el bienestar emocional. Sin embargo, factores como el estrés, los desequilibrios hormonales o el estilo de vida pueden disminuirla, afectando la calidad de vida tanto en hombres como en mujeres.
Afortunadamente, la naturaleza nos ofrece soluciones efectivas a través de plantas medicinales y nutrientes específicos.
En este artículo, exploraremos los factores que influyen en la libido, consejos para mejorarla y cómo la fitoterapia puede ser tu gran aliada.
Factores que disminuyen la líbido
- Estrés y ansiedad:
El cortisol, la hormona del estrés, puede reducir los niveles de testosterona y afectar el deseo sexual.
- Desequilibrios hormonales
En mujeres, la menopausia o el síndrome premenstrual pueden disminuir la libido. En hombres, niveles bajos de testosterona son un factor clave.
- Fatiga y falta de sueño
La falta de energía y el cansancio crónico impactan directamente en el deseo sexual.
- Mala alimentación
Una dieta pobre en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede afectar la producción hormonal y la energía.
- Problemas de salud
Enfermedades como la diabetes, la obesidad o trastornos cardiovasculares pueden reducir la libido.
- Factores psicológicos
La depresión, la baja autoestima o problemas en la relación de pareja también influyen.
Qué Hacer para mejorar la líbido
En hombres y mujeres:
1.Mantén una alimentación equilibrada:
Incluye alimentos ricos en zinc (mariscos, semillas), magnesio (frutos secos, espinacas) y vitaminas del grupo B (huevos, legumbres) y D (pescado azul, huevos, champiñones). No abuses de alimentos precocinados, hidratos de carbono y azucares… En general, adelgazar o mantener un peso equilibrado, comiendo bien, beneficia a la líbido.
2. Reduce el estrés:
Practica técnicas de relajación como yoga, meditación , respiración profunda. Puedes ayudarte de algún suplemento que regule el cortisol como la Ashwagandha y otros adaptógenos o realizar terapia psicológica. El principal órgano sexual es el cerebro.
3. Ejercítate regularmente:
El ejercicio mejora la circulación sanguínea, aumenta los niveles de energía y estimula la producción de hormonas sexuales. En la medida de tus posibilidades, realiza alguna actividad física, caminar 40 minutos a paso ágil ya ayuda.
4. Duerme lo suficiente:
Un descanso adecuado es esencial para mantener equilibrados los niveles hormonales. Mantén una buena rutina de sueño y si es necesario apóyate en algún fitopreparado que te ayude a dormir mejor y más horas.
5. Fomenta la conexión emocional:
La comunicación y la intimidad emocional con tu pareja pueden revitalizar el deseo sexual. Hablar abiertamente sobre tus deseos y preocupaciones puede ayudar a aumentar la intimidad y, por ende, el deseo sexual.
6. Evita el consumo de alcohol y drogas
Son nocivos para la salud, alteran la producción de testosterona y otras hormonas y perjudican a la líbido.
7. Terapia de reemplazo de testosterona (TRT)
Si tus niveles de testosterona son muy bajos y tienes síntomas, tu médico puede recomendarte la TRT.
Es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier medida para aumentar tus niveles de testosterona. Él podrá evaluar tus niveles y recomendarte el mejor tratamiento para ti.
Fitoterapia para la líbido: Plantas medicinales y sus propiedades
La naturaleza nos brinda plantas con propiedades afrodisíacas y reguladoras hormonales que pueden ser de gran ayuda. Aquí te presentamos las más efectivas:
1. Maca (Lepidium meyenii)
– Propiedades: La maca es un adaptógeno que aumenta la energía, mejora la resistencia física y equilibra los niveles hormonales. Estudios sugieren que puede aumentar el deseo sexual y mejorar la fertilidad.
– Uso: Se consume en polvo o cápsulas. Dosis típica: 1-3 g al día.
– Precauciones: Evitar en casos de hipertensión o problemas tiroideos.
2. Tribulus Terrestris
– Propiedades: Esta planta es conocida por estimular la producción de testosterona en hombres y mejorar la libido en ambos sexos. También aumenta la resistencia y la vitalidad.
– Uso: En cápsulas o extracto. Dosis típica: 250-500 mg al día.
– Precauciones: No recomendado en personas con problemas prostáticos o hormonales sin supervisión médica.
3. Muira Puama (Ptychopetalum olacoides)
– Propiedades: Conocida como “viagra natural”, esta planta amazónica mejora la libido, combate la fatiga y aumenta la sensibilidad sexual.
– Uso: En cápsulas o tintura. Dosis típica: 300-500 mg al día.
– Precauciones: No se han reportado efectos adversos significativos, pero se recomienda consultar con un profesional.
4. Catuaba (Erythroxylum catuaba)
– Propiedades: Estimulante sexual y nervioso, mejora la circulación sanguínea y aumenta la energía.
– Uso: En cápsulas o té. Dosis típica: 500-1000 mg al día.
– Precauciones: Evitar en casos de insomnio o ansiedad.
5. Ginseng (Panax ginseng)
-Propiedades: Mejora la función eréctil en hombres y aumenta el deseo sexual en ambos sexos. También reduce el estrés y la fatiga.
– Uso: En cápsulas o extracto. Dosis típica: 200-400 mg al día.
– Precauciones: No recomendado en personas con hipertensión o enfermedades autoinmunes.
6. Damiana (Turnera diffusa)
– Propiedades: Afrodisíaco natural que estimula el sistema nervioso y mejora la libido. También tiene efectos relajantes.
– Uso: En cápsulas o té. Dosis típica: 400-800 mg al día.
– Precauciones: Evitar en casos de ansiedad o insomnio.
Vitaminas y minerales para la líbido
1. Vitamina D:
– Mejora los niveles de testosterona y estrógenos.
– Fuentes: Exposición solar, pescados grasos, suplementos.
2. Zinc:
– Esencial para la producción de hormonas sexuales.
– Fuentes: Ostras, semillas de calabaza, carne roja.
3. Magnesio:
– Relaja los músculos y mejora la circulación sanguínea.
– Fuentes: Espinacas, almendras, chocolate negro.
4. Vitamina B6:
– Regula los niveles de hormonas como la prolactina, que puede afectar la libido.
– Fuentes: Plátanos, aguacates, pollo.
¿Taurina?
La taurina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que participa en diversas funciones fisiológicas. Si bien se le han atribuido algunos efectos sobre la libido, es importante aclarar que no existe evidencia científica sólida que respalde estas afirmaciones.
Algunos estudios sugieren que la taurina podría tener un efecto positivo sobre la función eréctil en hombres con disfunción eréctil leve a moderada. Sin embargo, estos estudios son limitados y se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados.
En cuanto a la libido femenina, no hay estudios científicos que hayan investigado específicamente el efecto de la taurina sobre el deseo sexual.
¿Probióticos?
También es interesante notar que la comunidad científica está explorando el efecto de la microbiota intestinal en la función sexual, sugiriendo que un intestino sano podría estar directamente relacionado con una libido mejorada.
Conclusión
La líbido es un aspecto esencial de nuestra vida que merece atención y comprensión. Su disminución puede deberse a múltiples factores.
A través de un enfoque integral que involucre una buena alimentación, ejercicio, comunicación efectiva, y el uso de plantas y suplementos específicos, es posible mejorar no solo el deseo sexual, sino también la calidad de nuestras relaciones.
Así que si alguna vez te has preguntado cómo aumentar tu libido, ahora tienes herramientas y conocimientos para comenzar tu viaje. Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es fundamental encontrar lo que mejor funciona para ti.
¡La búsqueda del deseo y la intimidad puede ser un camino emocionante hacia el autoconocimiento!
